كيفية دعم أحد أحبائك الذي يعاني من القلق أو الاكتئاب

دعم شخص مقرب يعاني من القلق أو الاكتئاب يمكن أن يكون تحديًا، ولكنه أيضًا من أكثر الطرق معبرة للتعبير عن الاهتمام والرعاية. القلق والاكتئاب هما من الاضطرابات النفسية المعقدة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ومع ذلك، غالبًا ما يتم فهمها بشكل خاطئ. عندما يعاني شخص تهتم به من هذه الحالات، من المهم أن تقدم له الدعم بطريقة بناءة ومتفهمة وحساسة لاحتياجاته.

في هذه المقالة، سنتناول طرقًا عملية وفعالة لدعم شخص مقرب يعاني من القلق أو الاكتئاب، مع الاهتمام أيضًا بصحتك النفسية أثناء العملية.

1. تعلم عن القلق والاكتئاب

فهم القلق والاكتئاب هو الخطوة الأولى لتقديم الدعم المعني. كلا الحالتين يمكن أن تؤثرا على الشخص من حيث الأفكار والمشاعر والسلوك بطرق عميقة. قد تشمل أعراض القلق القلق المفرط، الشعور بعدم الراحة، وأعراض جسدية مثل ضربات القلب السريعة أو ضيق التنفس. أما الاكتئاب فقد يظهر في صورة مشاعر الحزن واليأس وفقدان الطاقة أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة.

• التعرف على العلامات والأعراض: التعرف على علامات القلق أو الاكتئاب يمكن أن يساعدك على فهم ما يمر به الشخص المقرب.
• تذكر أنه ليس شخصيًا: قد ينكمش الأشخاص المصابون بالقلق أو الاكتئاب أو يتصرفون بطريقة غريبة، لذا من المهم أن تتذكر أن تصرفاتهم غالبًا ما تكون أعراض لحالتهم وليست انعكاسًا لشعورهم تجاهك.

من خلال تعليم نفسك، يمكنك التعاطف مع تجربة الشخص المقرب وفهم ما يتوقع حدوثه من حيث سلوكهم وعواطفهم.

2. كن موجودًا للاستماع دون حكم

أحد أهم الأمور التي يمكنك القيام بها لدعم شخص يعاني من القلق أو الاكتئاب هو أن تكون حاضراً وتستمع دون إصدار أحكام. في كثير من الأحيان يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالات بالعزلة أو أنهم غير مفهمومين، لذا وجود شخص يمكنه التحدث معه يمكن أن يكون مريحًا للغاية.

• قم بخلق مساحة آمنة: اخبر الشخص المقرب أنك موجود من أجله ويمكنه التحدث إليك بصراحة دون خوف من الحكم أو الانتقاد.
• استمع بشكل نشط: قدم أذنًا غير قادرة على إصدار أحكام، مما يتيح لهم التعبير عن مشاعرهم وقلقهم. أحيانًا فقط وجود شخص يتحدث معه يمكن أن يقلل من شعورهم بالوحدة.
• تجنب تقديم حلول فورًا: قد يكون من المغري تقديم النصائح، ولكن أحيانًا أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستماع فقط. تجنب المقاطعة أو تقديم حلول إلا إذا طلب الشخص المقرب المساعدة في إيجاد طرق للتعامل مع ما يمر به.

قد لا يكون الشخص المقرب دائمًا قادرًا على التعبير عما يمر به، لذا تقديم أذن صبورة ومتفهمة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إظهار الدعم.

3. شجع على الحصول على المساعدة المهنية

القلق والاكتئاب هما من الحالات التي يمكن التعامل معها بفعالية من خلال الدعم المهني. إذا لم يكن الشخص المقرب قد طلب المساعدة بعد، فببطء وشدة شجعه على القيام بذلك.

• اقترح العلاج: العلاج، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، فعال للغاية في التعامل مع القلق والاكتئاب. شجع الشخص المقرب على التفكير في التحدث إلى متخصص في الصحة النفسية.
• دعم الخيارات الطبية: في بعض الحالات، قد تكون الأدوية ضرورية لمساعدة الأعراض. شجع الشخص المقرب على استشارة طبيبهم حول الخيارات العلاجية.
• عرض المساعدة في الترتيبات اللوجستية: إذا كان الشخص المقرب يشعر بالإرهاق من فكرة طلب المساعدة، فاعرض مساعدته في جدولة المواعيد أو العثور على معالج أو حتى الذهاب معهم إلى أول زيارة.

تذكر أن طلب المساعدة المهنية هو قرار شخصي، وقد لا يكون الشخص المقرب مستعدًا بعد. كن صبورًا واستمر في تقديم دعمك أثناء استكشافهم لرحلتهم النفسية.

4. كن صبورًا وتجنب الضغط

العيش مع القلق أو الاكتئاب يمكن أن يكون محبطًا لكل من المتأثر وأحبائهم. من المهم أن تكون صبورًا، لأن التعافي قد يستغرق وقتًا. قد لا يكون الشخص المقرب دائمًا قادرًا على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية بنفس الطريقة التي كان يقوم بها من قبل، ولكن من الضروري السماح لهم بالشفاء وفقًا لسرعتهم الخاصة.

• امنحهم الوقت: افهم أن التعافي هو عملية تدريجية. قد تكون هناك أيام أفضل من غيرها، ومن المهم أن تظل صبورًا خلال النكسات.
• لا تضغط عليهم للتخلص منه: من الطبيعي أن تريد أن يشعر الشخص المقرب بتحسن بسرعة، ولكن من المهم أن تتذكر أن القلق والاكتئاب ليست حالات يمكن التغلب عليها بسهولة بالإرادة فقط. الضغط عليهم على التفكير الإيجابي يمكن أن يشعرهم بعدم التقدير وقد يؤدي إلى المزيد من الضغط.
• احترام حدودهم: إذا احتاج الشخص المقرب إلى وقت بمفرده أو لم يكن مستعدًا للمشاركة اجتماعيًا، فاحترم رغباته. من المهم أن تترك لهم حرية القيادة في كيفية إدارة وقتهم وتفاعلاتهم.

الصبر والفهم هما المفتاحان عند دعم شخص يعاني من القلق أو الاكتئاب. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تقديم دعم ثابت ومنتظم وتجنب استعجال عملية التعافي.

5. قدم المساعدة العملية وشجع على الرعاية الذاتية

بالإضافة إلى الدعم العاطفي، فإن تقديم المساعدة العملية يمكن أن يخفف من بعض الأعباء التي يشعر بها الشخص المقرب. يمكن للقلق والاكتئاب أن يجعل المهام اليومية تشعر بالإرهاق، لذا فإن الأفعال الصغيرة من اللطف يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

• قدم المساعدة اليومية: قدم المساعدة في أشياء مثل الطهي أو التسوق أو التنظيف. قد تبدو هذه المهام الصغيرة وكأنها عقبة عندما يكون شخص ما يعاني من مشكلات صحية نفسية.
• شجع الرعاية الذاتية: بلطف شجع الشخص المقرب على المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز الصحة العامة، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، تناول الطعام الصحي، وممارسة النشاط البدني. يمكنك حتى أن تعرض القيام بهذه الأنشطة معهم، مثل الذهاب في نزهة أو تحضير وجبة صحية.
• خلق بيئة داعمة: ساعد في تعزيز جو هادئ وداعم من خلال تقليل مصادر التوتر وإنشاء بيئة هادئة. أشياء بسيطة مثل تقليل الضوضاء، الحفاظ على المنزل منظمًا، أو تخصيص وقت للراحة يمكن أن يحدث فرقًا.

من خلال تقديم المساعدة العملية وتشجيع الشخص المقرب على العناية بنفسه، فإنك تساهم في تعافيه بطرق معنوية فعالة.

6. اهتم بنفسك

دعم شخص يعاني من القلق أو الاكتئاب يمكن أن يكون عاطفيًا مرهقًا. من المهم أن تهتم بنفسك لكي تتمكن من تقديم الدعم بشكل فعال دون أن تستنزف طاقتك. تأكد من أنك تضع أولويات لرفاهيتك النفسية من خلال وضع الحدود وطلب الدعم عند الحاجة.

• وضع حدود صحية: من المهم أن تعرف حدودك. لا تتردد في أخذ خطوة للوراء إذا شعرت بالإرهاق. أخبر الشخص المقرب أنك موجود من أجله، ولكنك بحاجة أيضًا إلى وقت للرعاية الذاتية.
• اطلب الدعم: فكر في التحدث إلى معالج أو الانضمام إلى مجموعة دعم للمتعاملين مع المواقف المشابهة. مشاركة تجاربك والحصول على التوجيه يمكن أن يساعدك في التعامل بشكل أفضل مع تحديات دعم شخص يعاني من مشكلات نفسية.
• قم بأنشطة تستمتع بها: خصص وقتًا لنفسك للقيام بالأشياء التي تجلب لك السعادة والاسترخاء، سواء كان ذلك بممارسة هواية، ممارسة الرياضة، أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء.

اهتمامك بنفسك يسمح لك بأن تكون مصدر دعم أكثر فعالية للشخص المقرب.

الخلاصة

دعم شخص مقرب يعاني من القلق أو الاكتئاب يتطلب الصبر والفهم والتعاطف. من خلال تعليم نفسك، كن مستمعًا نشطًا، شجع على الحصول على المساعدة المهنية، واحترم الحدود، قدم المساعدة العملية، واهتم بصحتك، يمكنك أن تكون مصدر دعم قوي خلال رحلتهم نحو الشفاء. قد لا يكون الأمر دائمًا سهلًا، ولكن تعاطفك ورعايتك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة الشخص المقرب على التعامل مع صحته النفسية.