كيفية الوقاية من السقوط والإصابات لدى كبار السن

مع تقدم العمر، يزيد خطر السقوط والإصابات نتيجة للتغيرات في التوازن وقوة العضلات والرؤية والتنسيق. وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يسقط واحد من كل أربعة بالغين فوق سن الـ 65 كل عام، وتعد السقوط السبب الرئيسي للوفاة والإعاقات المرتبطة بالإصابات في هذه الفئة العمرية. ومع ذلك، من الجيد أن السقوط يمكن الوقاية منها. من خلال اتخاذ خطوات استباقية، يمكن للبالغين كبار السن تقليل خطر السقوط والإصابات، والحفاظ على استقلالهم والاستمتاع بجودة حياة أعلى.

سنتناول في هذا المقال استراتيجيات عملية لمنع السقوط والإصابات بين كبار السن، مع التركيز على تحسين الصحة الجسدية، تعديل البيئة المنزلية، وتعزيز الوعي بالسلامة.

1. الحفاظ على الصحة الجسدية والقوة

أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من السقوط هو تحسين والحفاظ على الصحة الجسدية. مع تقدم العمر، تتناقص قوة العضلات، والمرونة، والتوازن، مما يزيد من احتمال السقوط. التمارين المنتظمة هي جزء أساسي من الوقاية من السقوط لأنها تساعد على تقوية العضلات وتحسين التوازن وزيادة التنسيق.

• تقوية العضلات: التمارين المنتظمة لتقوية العضلات، مثل تمارين السكوات، رفع الساقين، وممارسة الجلوس من على الكرسي، تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين التنقل وتقليل خطر السقوط.
• تحسين التوازن: تمارين التوازن مثل التاي تشي، اليوغا، ووقوف رجل واحدة فعالة جداً في تحسين التوازن والتنسيق.
• زيادة المرونة: تمارين التمدد يمكن أن تحسن المرونة ومدى حركة المفاصل، مما يساعد على الوقاية من السقوط.
• النشاط المنتظم: النشاط البدني المنتظم مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة يساعد في الحفاظ على المرونة والقوة والتوازن، والتي تعتبر أساسية للوقاية من السقوط والإصابات.

2. تعديل البيئة المنزلية

السقوط غالباً ما يحدث في المنزل، خاصة في الأماكن مثل الحمام وغرفة النوم والسلالم. يمكن لتعديلات بسيطة في المنزل أن تقلل بشكل كبير من خطر السقوط والإصابات.

• إزالة مصادر التعثر: افحص المنزل بحثاً عن مصادر التعثر مثل السجاجيد المفكوكة، أسلاك الكهرباء، والفوضى. قم بتثبيت السجاجيد غير القابلة للانزلاق أو قم بإزالتها تماماً، وتأكد من أن الأسلاك مخفية أو مثبتة على الأرض.
• تحسين الإضاءة: الإضاءة الضعيفة تجعل من الصعب رؤية العوائق والتنقل بأمان. تأكد من أن جميع الغرف والممرات والسلالم مضاءة بشكل جيد.
• تثبيت الأعمدة: تثبيت أعمدة الدعم في الأماكن الرئيسية مثل الحمام (قرب المرحاض ودش) يوفر دعم إضافي عند الوقوف أو الجلوس أو التحرك. تأكد من أن هذه الأعمدة مثبتة جيداً في الجدران.
• استخدام سجادات غير قابلة للانزلاق: ضع سجادات غير قابلة للانزلاق في الحمام وحوض الاستحمام والأرضيات لتقليل خطر الانزلاق في الأماكن الرطبة.
• ضمان الوصول السهل إلى الضروريات: احتفظ بالأغراض المستخدمة بشكل متكرر في متناول اليد لتجنب الحاجة إلى التمدد أو التسلق، مما قد يؤدي إلى السقوط.

3. تعزيز صحة الرؤية

تغيرات الرؤية تزيد من احتمال السقوط، حيث إن الرؤية السيئة تجعل من الصعب التعرف على العوائق والتنقل بأمان. الفحوصات المنتظمة للعيون والنظارات التصحيحية ضرورية للحفاظ على صحة البصر وتقليل خطر السقوط.

• إجراء فحوصات العين بانتظام: يجب على كبار السن فحص أعينهم على الأقل مرة واحدة في السنة للكشف عن مشاكل في البصر مثل إعتام عدسة العين، التنكس البقعي، أو الجلوكوما، والتي يمكن أن تؤثر على الرؤية. الكشف المبكر والعلاج يمكن أن يحسن الرؤية ويمنع السقوط.
• تحديث النظارات الطبية: تأكد من أن نظارات القراءة أو العدسات اللاصقة محدثة وأن الوصفة الصحيحة تُستخدم للرؤية البعيدة أو القريبة. ارتداء الوصفة الطبية الخاطئة أو النظارات المخدوشة يزيد من خطر السقوط.
• التفكير في وسائل الإبصار المساعدة: للأشخاص الذين يعانون من ضعف في البصر، قد تفيد الأدوات المساعدة مثل المكبرات، مصابيح الإضاءة الساطعة، أو الأجهزة التي تتحدث لقراءة المهام اليومية.

4. تعزيز سلامة الأدوية

بعض الأدوية أو التداخلات الدوائية يمكن أن تزيد من خطر السقوط من خلال التسبب في الدوار، النعاس، أو انخفاض ضغط الدم. يجب على كبار السن أن يعملوا عن كثب مع مقدمي الرعاية الصحية لإدارة أدويةهم بشكل آمن وتجنب أي آثار جانبية.

• مراجعة الأدوية بانتظام: شجع على مراجعة الأدوية بانتظام مع مقدم الرعاية الصحية لتقييم مخاطر كل دواء والتفاعلات المحتملة. قد تحتاج بعض الأدوية إلى التعديل أو التغيير لتقليل خطر الدوار أو الآثار الجانبية الأخرى التي قد تؤدي إلى السقوط.
• مراقبة ضغط الدم: يمكن لبعض الأدوية، مثل تلك التي تعالج ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب، أن تسبب انخفاض ضغط الدم عند الوقوف، مما يزيد من خطر السقوط. يجب مراقبة ضغط الدم بانتظام وتعديل الأدوية عند الضرورة تحت إشراف متخصص.
• تجنب تعدد الأدوية: تعدد الأدوية (استخدام عدة أدوية) يمكن أن يزيد من خطر الآثار الجانبية والتداخلات التي قد تؤدي إلى السقوط. حيثما أمكن، حاول تقليل عدد الأدوية أو إيجاد بدائل أكثر أماناً.

5. تشجيع الفحوصات الصحية المنتظمة

تعد الفحوصات الصحية المنتظمة مهمة للكشف عن المخاطر المحتملة للسقوط مبكراً. قد تزيد حالات مثل هشاشة العظام، مشاكل المفاصل، واضطرابات الجهاز العصبي من خطر السقوط ويجب مراقبتها من قبل المختصين.

• صحة العظام: هشاشة العظام هو حالة شائعة بين كبار السن والتي تضعف العظام وتزيد من خطر الكسور نتيجة للسقوط. شجع التمارين التي تحمل الوزن، والنظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د، والأدوية إذا كانت موصوفة لتقوية العظام.
• صحة المفاصل: يمكن أن تؤثر التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل على الحركة والتوازن. الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية يمكن أن تساعد في إدارة آلام المفاصل وتحسين الحركة من خلال العلاج الطبيعي، الأدوية، أو تدخلات أخرى.
• اختبارات السمع: ضعف السمع يمكن أن يؤثر على التوازن ويزيد من خطر السقوط. الفحوصات السمعية المنتظمة تساعد في الكشف عن ضعف السمع وتسمح بالتدخل المبكر مثل السماعات لتحسين التوازن والسلامة.

6. البقاء اجتماعياً نشطاً

الانعزال الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة الجسدية والنفسية، مما يزيد من خطر السقوط. البقاء اجتماعيًا ونشطًا يمكن أن يعزز كل من الرفاه البدني والعاطفي، مما يقلل من احتمال الحوادث والإصابات.

• المشاركة في الأنشطة الجماعية: شجع كبار السن على الانضمام إلى مجموعات اجتماعية أو المشاركة في الأنشطة المجتمعية، مثل دروس التمارين الرياضية، نوادي الكتب، أو برامج مراكز كبار السن. هذه الأنشطة تساعدهم على البقاء نشطين ومهتمين.
• الحفاظ على التواصل مع العائلة والأصدقاء: التفاعل الاجتماعي المنتظم مع العائلة والأصدقاء يوفر الدعم العاطفي، ويقلل من مشاعر الوحدة، ويعزز الصحة النفسية.
• التفاعل الاجتماعي يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من التوتر ويشجع النشاط البدني، وكلها تسهم في الوقاية من السقوط.

الاستنتاج

السقوط والإصابات لدى كبار السن من الأمور الخطيرة، لكنها قابلة للوقاية مع الاستراتيجيات الصحيحة. من خلال الحفاظ على الصحة الجسدية من خلال التمارين، تعديل البيئة المنزلية من أجل السلامة، تعزيز صحة البصر والأدوية، وتشجيع الفحوصات الصحية المنتظمة، يمكن لكبار السن تقليل بشكل كبير من خطر السقوط. البقاء اجتماعياً نشطاً ومهتماً يلعب أيضاً دوراً هاماً في تحسين الصحة العامة والوقاية من السقوط. من خلال اتخاذ خطوات استباقية، يمكن لكبار السن الاستمتاع بحياة أكثر أمانًا وصحة واستقلالاً.